男の老化---男性更年期

男の老化「男性更年期」

更年期といえば女性と思いがちですが、実は男性にも更年期はあります。
女性ホルモンとは異なり、男性ホルモンは65歳くらいまで正常値を維持しますが、しかし、グローバル化、現代情報社会のすとれすにより速まっています。

それ以外のホルモンで、男女ともに40歳代をビークに急激に分泌が低下するホルモンが存在します。

成長ホルモンや、そ の成長ホルモンにより分泌が促進されるIGF-1（インスリン様成長因子l)、副腎から分泌されるDHEA（デヒトロエピアンデロステロン）などです。つまり、男性でも40歳くらいからホルモンなどの体内環境が変化しはじめるわけで、これを老化の始まりと捉えることもできます。

男性更年期原因は

男性更年期の原因は、一般的には睾丸機能の低下によるホルモン変化が主な寄与とされています。

具体的には、睾丸におけるテストステロンという男性ホルモンの分泌が年齢とともに減少することが男性更年期の考え方にある主要なメカニズムです。

テストステロンとは何ですか?

テストステロンは、 人体に存在する50 以上のホルモンの 1 つです。テストステロンは主に男性の精巣で生成されます。ただし、女性の体も卵巣で少量のテストステロンを生成します。さらに、副腎は男性と女性の両方のテストステロンの生成に貢献します。

テストステロンは一次男性ホルモンと呼ばれることがあり、男性の生殖組織と二次性徴の発達と維持に重要な役割を果たします。

特に、テストステロンは次の機能を実行します。

• 性器の成長と発達：テストステロンは男性の性器の成長と発達に重要な役割を果たします。
• 筋肉量と骨密度の維持：テストステロンは筋肉の成長や修復、骨の健康を促進します。
• 赤血球の生成：テストステロンは赤血球の生産に影響を与え、酸素の運搬を支援します。
• 性欲と性行動：テストステロンは性欲や性行動にも影響を考慮されています。
• 脂質代謝：テストステロンのバランスが脂質代謝に影響を与え、脂肪の一時や分解に関与する可能性があります。
• 精神的な面：テストステロンの変動は、エネルギーレベル、気分、集中力などの精神面にも顕著に起こります。

なぜ男性ホルモンテストロン（Testosterone）減少するのか？

男性は加齢に伴い視床下部・下垂体の機能やライディッヒ細胞の機能が低下し、テストステロンや精子の産生が減少します。LOH および低テストステロンは、2 型糖尿病、過体重、および/または肥満を患う AMAB の人でより一般的です。

男性更年期障害とは何ですか?

私たちは皆、女性が一定の年齢を超えると起こるホルモンの変動を表す「閉経」という用語をよく知っています。

しかし、男性も同様のことを経験していることをご存知ですか?

40歳以上の男性で、集中力や熱意の欠如、眠れない夜、健康的な食事をしているにもかかわらず体重が増加するなどの多くの問題に苦しんでいる場合、

男性更年期障害と呼ばれるものを経験している可能性があります。これが初めての用語であっても、心配する必要はありません。

あなたは一人じゃない。すべての男性が罹患するわけではないため、多くの人はこの症状に気づいていません。

男性更年期障害とその症状、それに対処し克服する方法について説明します。

男性の更年期障害 どんな症状？

男性更年期障害（LOH症候群）は、身体的には全身の疲労感や倦怠感、性欲低下、ED（勃起障害）、不眠、肩こりなど、精神的には気力の衰え、集中力の低下、イライラ、抑うつなど、症状は多岐にわたります。

男性更年期の初期症状は？男性更年期障害の主な症状５選

• イライラする
• やる気が出ない
• 不安感がある
• 物忘れ
• 精力・性欲の低下
• 疲れやすい・日中の眠気
• 総合的に調子が良くない
•  関節や筋肉の痛みがある
• ひどい発汗がある
•  睡眠の悩みがある

男性の更年期は何歳から何歳まで？

男性の更年期障害は、男性ホルモンの減少にともなって現れるLOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）の一種とされ、50～60歳頃が更年期にあたります。

症状の50代後半にピークになることが多いものの、女性よりもホルモン分泌量の減少がゆるやかなため、更年期障害を自覚しないまま過ごしている男性も少なくありません。

男性更年期障害を改善する方法は？

1. 食生活の変更

バランスの取れた食事を心がけてください。食事中の脂肪、タンパク質、糖分、カロリー、その他の栄養素の割合と割合は、テストステロンレベルの上昇に大きな役割を果たします。食事に含めるべきものは次のとおりです。

• カルシウム

骨密度は、男性のテストステロンレベルと密接な関係があります。新しい骨の再構築を助け、骨量の減少を防ぐため、このホルモンが減少すると骨がもろくなり、ちょっとした転倒で骨折する可能性があります。

したがって、骨粗鬆症のリスクを予防し、男性更年期障害の症状を管理するには、カルシウムが豊富な食品を定期的に摂取することが重要です。カルシウムは骨の強度を維持し、骨量の減少を減らし、骨折のリスクを減らします。低乳製品、豆類、緑葉野菜、ナッツなどは、カルシウムが豊富な優れた食品です。

• 亜鉛

亜鉛は、生殖に関する健康に働きかけ、テストステロンなどのホルモンを調節する必須ミネラルです。食事中の亜鉛の不足は、男性の免疫力の低下やテストステロンの減少につながる可能性があります。だからこそ、亜鉛は男性の食事に重要な役割を果たすべきなのです。

いくつかの研究は、亜鉛の摂取が性欲の増加と正の関係があることを証明しています。牡蠣、豆類、ナッツ、ダークチョコレート、鶏レバーなどの食品は、食事に加えるべき亜鉛が豊富な食品です。

• ビタミンD

最近の研究では、ビタミンDは男性のテストステロン生成を増加させる可能性があり、男性の生殖能力と性的健康にとって重要なビタミンであると結論付けています。ビタミンDの欠乏は性欲の低下と関連しており、男性の精液の質にも影響を与えます。タラ肝油、サーモン、マグロ、オレンジジュース、乳製品および植物乳、卵黄は一般的なビタミン D 強化食品です。

• タンパク質

研究では、タンパク質の制限またはタンパク質摂取量の低下がテストステロン生合成に影響を与えることが示唆されています。

ただし、十分な量のタンパク質を摂取すると満腹感が促進され、さらに過食を防ぐことができます。

体脂肪率が高くなるとテストステロンの生成が減少する可能性があるため、これは良いことです。鶏肉、魚、卵は非菜食主義者にとって素晴らしい選択肢であり、豆腐やナッツは植物性タンパク質が豊富な優れた食品です。

よりシンプルなオプションをお探しの場合は、プロテインパウダーを選択することもできます。

ここに注意することに、タンパク質の合成は核酸の役割で、核酸はいろいろありますが、塩基バランスの良い核酸は選ぶことがとても大事、大事なことです。

2. ライフスタイルの変化

肥満、過度の飲酒、十分な睡眠不足など、特定のライフスタイル要因が男性更年期障害の発症に寄与する可能性があります。だからこそ、生活習慣の改善に力を入れなければなりません。できることは次のとおりです。

• ストレスを減らします

ストレスは男性更年期障害の症状の一因となります。テストステロンを減少させるホルモンであるコルチゾールが放出されます。瞑想や呼吸法などの心を落ち着かせる運動は、ストレスを軽減するのに効果的です。

• アルコール摂取量を減らす

アルコールにはエタノールとして知られる特定の化合物が含まれています。体がエタノールを代謝すると、肝臓と精巣でのテストステロン生成に関与する補酵素である NAD+ の量が減少します。アルコールを過剰に摂取すると、男性のテストステロンの生成が減少し、性欲に影響を及ぼし、勃起不全を引き起こす可能性もあります。

• 十分な睡眠をとる

男性の健康、特に気分や生殖能力は、睡眠不足によって悪影響を受ける可能性があります。睡眠不足は、不安、大人と子供の肥満、心血管疾患、高血圧などの問題の発症の原因となります。したがって、睡眠サイクルを改善するには、健康的な睡眠習慣を身につけるのが良いでしょう。定期的な運動、日中の日光への曝露量の増加、あらゆる種類のスクリーンタイムの制限はすべて、日常生活に簡単に組み込むことができる簡単な治療法です。習慣化を心配せずに質の高い睡眠をとるために、メラトニンを含む天然の睡眠サプリメントを選ぶこともできます。

• 健康的な体重を維持する

肥満と太りすぎは、ほとんどの健康上の問題の根本原因です。これは、肥満によりSHBG（性ホルモン結合グロブリン）のレベルが低下し、テストステロンの生成が抑制されるために起こります。したがって、このような健康上の問題を防ぐために、常に体重を維持するようにしてください。人工糖分を多く含む食品の摂取を控え、ジョギング、ヨガ、サイクリングなどの身体活動を毎日行うようにしましょう。

• 毎日の習慣にサプリメントを加えましょう(6が月で改善されます）

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